[...] 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g tostow zamiast 80 w szejku po trningu dolozone 30g [...]
Nie nie - Intra-VeNOus - to nowy suplement , który bierze się podczas treningu. a PLUTONIUM to nowy Peak- Detonator, Można połączyć Przed Treningiem - Detonator/PLUTONIUM a podczas Intra-VeNOus - jednak na razie tego produktu nie ma. Ja Noc kiedyś jadłem Twaróg Chudy ale odkąd mam Micellar Casein z peak'a to pija a raczej jem łyżka to białko. [...]
I wywaliłbym banana z rana II pierś normalną nie żadne szyneczki, wywal ser, chleb ogranicz lub wrzuć ryż brązowy IV - przed/po treningu tłuszcze nie bardzo VI po co walisz twaróg chudy jak dajesz oliwe potem? Dawaj twaróg półtłusty, najlepszy Takie podpowiedzi bym dał.
[...] WPC + 100g ryżu białego TRENING (bezpośrednio po treningu 75g vitargo + 30g WPC) 6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 7 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów włoskich 0 problemów z szamką, zjadłbym coś jeszcze %-) mam nadzieję, że taki apetyt utrzymam przez długi okres. W tym celu planuję kręcić aeroby [...]
[...] + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carb-mix + 30g whey) 5 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco zwiększam/zmniejszam ilość posiłków zależnie od rozkładu zajęć, pracy itd. jakie mam w ciągu dnia, ale ilość kcal i b/t/w [...]
[...] żelek + 30g whey) 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g olej lniany 5 posiłek: CHEATMEAL (złożony z kilku posiłków, ale sporo mięsa, ziemniaki, torcik %-) ) 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechy włoskie Ostatnio mam spore wahania wagi, myślę, że to za sprawą wody, bo jednak temperatura na to wpływa oraz inne czynniki. pzdr.
[...] bo brat miał urodziny :-D Jeśli chodzi o poranne śniadanie to jak widać zrobiłem małą roszadę - czasem tak robię gdy nie mam czasu rano robić placków. Tzn. 50g whey/250g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych, które czasem spożywam na kolację wrzuciłem w śniadanie do owsianki. Jajka ze śniadania za to daję przed snem i z płatkami owsianymi [...]
[...] trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i twaróg chudy 250g + warzywa I tak dużo do porawy. Ja bym zwrócił tego śledzia w takich ilościach. Jeśli dajesz białko z piersi to nie potrzebne ci już inne źródła w jednym [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]
[...] 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg pełnowartościowego białka (z mięs, odżywki białkowej, ew. twaróg). 1.2g tłuszczy/kg (tłuszcze pochodzenia roślinnego np. Oliwa z oliwek, Tłuszcz z łososia, Orzechy, Masło orzechowe dobrej jakości, ew. masło zwykłe dobrej jakości, [...]